こんにちは！ JYB協会代表理事 森織円香です。
寒い季節になってきましたね。最近、「手足の先が冷たくて夜なかなか眠れない」「デスクワーク中に体がどんどん冷えていく感覚がある」といったお声を多くいただいています。実は私も以前は同じような状態でした。
今回は、陰陽五行の考え方を取り入れながら、たった5分で実践できる温活習慣についてお伝えしていきます。
1. 体が冷えやすい状態について
東洋の考え方では、体調は気・血・水のバランスと深い関わりがあるとされています。特に冬は「陰」の力が強まる季節。この時期は体を温める「陽」のエネルギーを意識的に取り入れることをおすすめしています。
気づきやすい体の冷えやすいサインとして
- 手足の先が周りの方より冷たく感じる
- 肩や首に不快感を感じやすい
- お腹周りが冷たく感じる
- 日中でもなんとなく気力が出にくい
こういった状態に気付いたら、早めのケアがおすすめです。
2. 自分の体質タイプを知ろう
陰陽五行の考え方では、体の冷えやすさにも異なるタイプがあります。
末端タイプ
手足が冷たく、特に指先の血流が気になる状態です。「金」の気が強く、体の末端まで温かい気が届きにくくなっています。
内側タイプ
お腹周りや下腹部が気になる状態。「水」の気が過剰な状態で、特に冬は意識的なケアがおすすめです。
全体タイプ
全体的に温かさが気になる方向にある状態。「陽」のエネルギーを意識的に取り入れるとよいでしょう。
【セルフチェック方法】
朝起きた時、お風呂上がり、就寝前に体の各部分を触ってみましょう。
温かい部分と冷たい部分を意識することで、自分の体質タイプが分かってきます。
3. 朝5分でできる！温活習慣
白湯習慣のすすめ
起床直後の白湯は、体を内側から優しく温めてくれます。陰陽五行では、早朝は「陽」の気が昇っていく時間帯。この時間帯に温かい白湯を取り入れることで、一日を気持ちよく過ごしやすくなります。
心地よい朝のストレッチ3ポーズ
- 太陽礼拝の簡易版（1分）
- 股関節を緩める動き（2分）
- 肩甲骨まわりをほぐす動き（2分）
かかとつま先運動
足は「第二の心臓」と呼ばれます。かかとの上下運動を30回ほど行うことで、下半身の血流がスムーズになりやすくなります。
4. 昼の隙間時間5分で実践！温活テクニック
デスクワーク中にできる足首回し
パソコン作業の合間に、足首を内回り、外回り各10回ずつ回しましょう。気の流れを意識し、下半身の心地よさをサポートします。
オフィスでの心地よい動き
手の平をこすり合わせて温めた後、首や肩を優しくほぐします。特に後頭部から首にかけては、気の流れが集中する大切なポイントです。
呼吸法
丹田呼吸を意識的に行うことで、内側から温かさを感じやすくなります。
- 鼻から4カウントで吸う
- 4カウントで止める
- 口から6カウントでゆっくり吐く
5. 夜5分でできる！就寝前の温活ルーティン
お風呂でのケア
お風呂は単なる清潔のためだけでなく、大切な温活の機会です。38-40度のお湯に10-15分つかることで、心地よい温かさを感じられます。
陰陽五行の考えでは、夜は「陰」の時間。この時間帯に優しく体を温めることで、心地よい休息につながりやすくなります。
就寝前のセルフケア
手足の末端にある重要なツボを優しくケアしましょう
- 手のひらの中心
- 足の裏の真ん中
- くるぶしの周り
6. プラスワン！生活習慣の見直しポイント
温活に心地よい着こなし
首・手首・足首を温かく保つことがポイントです。これらの部分は気の流れが集中する場所なので、特に意識してみましょう。
気の流れを意識した食材選び
- 根菜類（人参、ごぼう、大根など）
- 温かいスープ
- 生姜、シナモン、黒胡椒などの香辛料
7. まとめ：明日から始める！5分温活プラン
これらの習慣は、すべて5分程度で実践できるものばかり。まずは自分の生活リズムに合わせて、できることから始めていきましょう。
【1週間チャレンジ例】
- 月：朝の白湯習慣
- 火：昼のデスクワークケア
- 水：夜のお風呂ケア
- 木：朝のストレッチ
- 金：就寝前のセルフケア
- 土日：総復習と定着
私も実際にこれらの習慣を取り入れることで、日々を心地よく過ごせるようになってきました。
皆さまも、ぜひこの冬から、自分に合った温活習慣を見つけていってくださいね。
気になることがありましたら、いつでもコメント欄でご質問ください。それでは、素敵な温活ライフを！
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